Tetap Sehat & Bugar Saat Puasa: Rahasia Anti Lemas yang Wajib Dicoba

MEDAN – Puasa adalah ibadah yang menuntut ketahanan fisik dan mental. Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, sehingga penting untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar sepanjang hari. Berikut adalah beberapa tips praktis agar tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah kunci utama untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum karena dicerna lebih lambat dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pastikan juga ada protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk menjaga massa otot. Jangan lupa sayur dan buah sebagai sumber serat dan vitamin yang membantu pencernaan tetap lancar.

2. Perbanyak Minum Air

Dehidrasi adalah tantangan utama saat berpuasa, terutama jika cuaca panas. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu:

2 gelas saat sahur

4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur

2 gelas sebelum tidur

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang justru mempercepat dehidrasi.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol. Sebagai gantinya, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat.

4. Berbuka dengan Menu Sehat

Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang cepat diubah menjadi energi tanpa membebani pencernaan. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan porsi seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar metabolisme tetap lancar. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tidak mudah lelah.

6. Tidur yang Cukup

Kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh lemas saat puasa. Usahakan tidur 6-8 jam per hari dengan membagi waktu istirahat secara efektif. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 15-30 menit untuk mengembalikan energi.

7. Kelola Stres dan Jaga Emosi

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menahan emosi. Stres berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan menurunkan daya tahan tubuh. Luangkan waktu untuk beribadah, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan agar pikiran tetap tenang.

Menjaga kesehatan saat puasa bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan pola makan yang tepat, cukup istirahat, dan tetap aktif bergerak. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, ibadah puasa bisa dijalankan dengan lebih optimal dan penuh keberkahan.Selamat menjalankan ibadah puasa.(EL)