MEDAN – Lari merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh. Namun, berlari di lintasan yang tidak rata dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan, terutama pada lutut dan pinggang. Para ahli kesehatan memperingatkan bahwa permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan tekanan pada sendi dan otot, yang berpotensi menyebabkan cedera jangka panjang.
Menurut dr. Andi Prasetyo, seorang spesialis ortopedi, berlari di permukaan yang bergelombang, berbatu, atau berlumpur dapat mengganggu keseimbangan tubuh. “Ketika seseorang berlari di permukaan yang tidak stabil, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan langkahnya. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan beban pada lutut dan pinggang, sehingga meningkatkan risiko cedera,” ujarnya.
Beberapa dampak yang bisa terjadi akibat berlari di lintasan yang tak rata antara lain:
1. Cedera Lutut
Permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan beban tidak merata pada lutut, yang dapat memicu nyeri atau cedera seperti sindrom patellofemoral (runner’s knee) dan peradangan pada ligamen lutut.
2. Nyeri Pinggang
Ketika pijakan tidak stabil, otot pinggang harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Jika dilakukan secara terus-menerus, ini dapat menyebabkan nyeri kronis atau bahkan cedera pada tulang belakang bagian bawah.
3. Risiko Terkilir atau Keseleo
Berlari di medan yang tidak rata meningkatkan risiko kaki terkilir atau keseleo, terutama pada pergelangan kaki. Cedera ini bisa memperburuk postur tubuh dan menyebabkan ketegangan pada lutut serta pinggang.
Untuk menghindari cedera akibat berlari di lintasan yang tak rata, para pelari disarankan untuk memilih sepatu lari yang memiliki bantalan dan daya cengkeram yang baik. Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari.
Berlari dengan langkah pendek dan lebih berhati-hati. Kemudian menggunakan pelindung lutut atau pergelangan kaki jika diperlukan.
Jika mengalami nyeri setelah berlari di lintasan yang tidak rata, sebaiknya segera beristirahat dan melakukan kompres es untuk mengurangi peradangan. Jika nyeri berlanjut, konsultasi dengan dokter atau fisioterapis sangat dianjurkan.
Berlari memang menyehatkan, tetapi memilih lintasan yang tepat juga penting untuk menjaga kesehatan lutut dan pinggang.(RZ)